Você com certeza já deve ter ouvido falar de que, par uma boa noite de sono, é essencial ter cerca de oito horas dedicadas a isto. O fato, inclusive, virou alvo de estudos científicos, e trouxe novas perspectivas.
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De acordo com indicações feitas por organizações como a Associação Brasileira do Sono, o Centro de Controle de Doenças (CDC) americano e a National Sleep Foundation, dos EUA, base em diversas evidências da literatura científica, essa durabilidade varia de acordo com a idade.
Com base nos impactos do sono em fatores como expectativa de vida, memória, saúde cardiovascular, capacidades cognitivas, adolescentes precisam dormir entre oito e 10 horas, enquanto, para idosos, de seis a sete parecem ser suficientes.
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De toda forma, as mesmas organizações de saúde destacam que a recomendação é apenas uma média geral, e que o tempo necessário varia muito de pessoa para pessoa. Além disto, especialistas recomendam a chamada higiene do sono: evitar luzes branca ou azul antes de dormir, fazer refeições leves antes de ir para a cama, não consumir álcool de noite e outras recomendações clássicas.
