Uma análise de estudos científicos apontaram o mito sobre o fato de, popularmente, chamamos de botar a raiva para fora ser uma das melhores alternativas para expressarmos nossas insatisfações.
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O estudo, publicado na revista Clinical Psychology Review, concluiu “que a redução da excitação fisiológica pode efetivamente reduzir a raiva e a agressividade, enquanto o seu aumento não”.
Segundo a pesquisa, é melhor compreender suas causas, validar a emoção e, se possível, resolver os problemas por trás da raiva, e pode ser feito por meio de reflexão consciente e evitando a ruminação destrutiva. O esforço físico, útil em outras circunstâncias, não é capaz de aliviar o humor irritado nessa hora.
A nova revisão meta-analítica se baseia na teoria dos dois fatores de Schachter-Singer. O estudo examinou tanto atividades que aumentam a excitação fisiológica (bater em sacos, correr, andar de bicicleta, nadar) quanto as que a reduzem (respiração profunda, atenção plena, meditação, ioga).
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No caso das atividades para reduzir a excitação, técnicas do tipo respiração profunda, meditação, relaxamento muscular e atenção plena se mostraram eficazes tanto em laboratórios quanto em situações da vida real. Acalmar o sistema nervoso (diminuir a excitação) é o que consegue controlar efetivamente a raiva e a agressividade.
