Se a chegada do frio parece deixar os dias mais preguiçosos, a ciência confirma: é comum sentir mais sono no inverno. O fenômeno não tem relação com preguiça, mas com ajustes do organismo ao ambiente.
Segundo a psiquiatra Danielle H. Admoni, da Associação Brasileira de Psiquiatria, a principal explicação está na produção de melatonina, hormônio que induz o sono. Como os dias ficam mais curtos e as noites mais longas, a exposição à escuridão aumenta, estimulando a liberação da substância pelo cérebro.
Além disso, o neurologista André Felício, do Hospital Albert Einstein, ressalta que a redução da temperatura corporal e a menor incidência de luz natural também influenciam o ritmo circadiano — o “relógio biológico” que regula vigília e descanso.
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Sensibilidade ao clima
Algumas pessoas reagem de forma mais intensa às mudanças sazonais. No inverno, o ar seco pode ressecar as mucosas nasais e a prática de atividades físicas ao ar livre costuma diminuir, o que aumenta a sensação de cansaço. Em casos mais sensíveis, alterações no humor também podem ocorrer.
Embora não seja necessário dormir muito mais durante a estação, especialistas destacam que alguns minutos extras de descanso podem ser benéficos para quem sofre mais com essas variações.
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Como melhorar o sono nos dias frios
Para garantir noites de qualidade, médicos recomendam medidas simples:
- Manter o quarto aquecido e ventilado, evitando calor excessivo;
- Usar umidificadores de ar, para reduzir o ressecamento das vias respiratórias;
- Fazer higiene nasal com solução salina antes de dormir;
- Evitar roupas de cama muito pesadas, que podem causar desconforto;
- Buscar exposição à luz natural pela manhã, ajudando a regular o ciclo do sono.
O segredo, segundo especialistas, não é dormir muito mais, mas sim qualificar o descanso, equilibrando rotina, ambiente e exposição à luz. Dessa forma, é possível enfrentar o inverno com mais disposição e bem-estar.
