Um estudo científico apontou que quanto mais tempo durante realização de exercícios físicos, podem ser eficazes no processo de composição corporal, com a somatória de 300 minutos na semana, e que acelera esses resultados.
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A metanálise, publicada em dezembro de 2024, no periódico Jama, investigou a associação entre diversas intensidades e durações de exercícios com medidas de gordura corporal. Para tal, 116 ensaios clínicos feitos em diversos países da América, Ásia, Europa, Austrália e África, envolvendo 6.880 adultos.
Ao final da análise, os autores observaram que cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
“A principal novidade desse estudo foi estabelecer uma relação dose-resposta entre a quantidade de exercício aeróbico e a redução de medidas como peso corporal, circunferência da cintura e percentual de gordura”, apontou o profissional de educação física Brendo Faria Martins, especialista em fisiologia do exercício do Espaço Einstein de Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.
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Todavia, os maiores efeitos são observados com exercícios de moderada a alta intensidade. “[O estudo] fornece uma orientação clara para pessoas que buscam perder peso e mostra que mesmo pequenas quantidades de exercício podem ter efeitos benéficos. Ele também reforça a recomendação de que, para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana”, declarou Martins.
