A creatina, substância produzida naturalmente pelos rins, pâncreas e o fígado, e utilizada para quem realiza exercícios físicos, e contribui para o aumento de massa magra, entre outros benefícios.
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Em artigo publicado na Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, pesquisadores fizeram análises sobre o uso da creatina para verificar se havia maiores ganhos em relação à administração da substância em determinado horário do dia.
Como conclusão, foi constatado que não há hora certa para tomar a creatina. “O conjunto atual de evidências não comprova que o momento da aplicação da creatina seja crucial em relação ao treinamento de resistência de longo prazo, visto que tanto a creatina pré quanto a pós ao exercício parecem igualmente eficazes na promoção de ganhos mediados pelo tratamento de resistência no acúmulo de tecido magro e no desempenho muscular”, diz o trecho.
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Entre outros fatores, essa síntese de uma dose de creatina, cerca de 5 gramas, pode levar até duas horas após a ingestão para atingir o pico máximo na corrente sanguínea. Ou seja, a ingestão de creatina antes, durante ou após o exercício é irrelevante.
