A forma como você inicia suas manhãs pode influenciar diretamente seus níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”. Manter esse hormônio equilibrado não apenas ajuda a lidar melhor com situações tensas, mas também favorece uma rotina mais saudável e produtiva. Confira cinco hábitos matinais que podem fazer a diferença no controle do estresse:
1. Comece o dia longe do celular
Evitar checar o celular imediatamente ao acordar reduz a ativação da amígdala, a região do cérebro associada ao estresse. Espere ao menos 30 minutos antes de olhar notificações e priorize um início de dia mais tranquilo.
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2. Aposte na respiração consciente
Dedicar alguns minutos para respirar profundamente logo pela manhã ajuda a acalmar o sistema nervoso. Esse hábito simples pode reduzir a ansiedade e preparar o corpo para lidar com os desafios do dia.
3. Exponha-se à luz do sol
Tomar alguns minutos para aproveitar a luz natural da manhã é essencial para regular o ciclo de sono e vigília. Essa exposição ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, melhora a qualidade do sono e favorece o bem-estar geral.
4. Escolha um café da manhã nutritivo
Optar por alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos de baixo índice glicêmico fornece energia de forma equilibrada e ajuda a estabilizar os níveis de cortisol ao longo do dia.
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5. Deixe o café para depois do café da manhã
Tomar café após a primeira refeição, em vez de consumi-lo em jejum, evita picos de cortisol e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Esse hábito sustenta a energia de forma mais eficaz.
Incorporar essas práticas matinais à rotina pode contribuir para a redução do estresse e melhorar sua qualidade de vida, começando com pequenas mudanças logo ao despertar.
