Certamente todos nós já experimentamos a sensação de ser abruptamente acordados por um alarme, interrompendo um sono tranquilo e agradável. Quando isso ocorre, ficamos grogues e desorientados. Porém, quando acordamos naturalmente, sem o despertador, nos sentimos mais alertas e descansados. Mas por que isso acontece?
Beth Ann Malow, professora de Neurologia e Pediatria na Universidade Vanderbilt, explica: “Quando você acorda de manhã sozinho, geralmente é porque você chegou ao fim de qualquer estágio de sono em que estava. Isso ocorre de forma natural, como sair de um trem quando ele chega à estação. Mas quando um alarme te acorda, é como pular do trem entre as paradas, o que pode ser um choque”, disse ela ao The Conversation.
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A neurologista afirma que, para entender o impacto de um despertar natural, precisamos compreender os ciclos do sono. O sono divide-se em quatro estágios: três estágios não-REM e o sono REM, onde ocorre a maior parte dos nossos sonhos. “Cada estágio não-REM é mais profundo que o anterior, e, cerca de 90 minutos após adormecer, você entra no sono REM, um estágio mais leve”, explica Malow. Esse ciclo se repete durante a noite, e é essencial ter uma boa quantidade de sono REM e não-REM para a saúde cerebral.
Ela também destaca a importância dos ritmos circadianos. “Os cérebros têm um relógio biológico de 24 horas que regula o sono e o despertar. Isso pode ser treinado para acordar em horários consistentes”, afirma Malow. A chave está em criar uma rotina de sono regular, que envolva dormir o suficiente, evitar a luz artificial à noite e se expor à luz natural pela manhã. Isso ajuda a alinhar o relógio biológico, tornando o despertar mais suave.
Sono saudável
Para manter um sono saudável, é importante evitar atividades que interfiram com o sono, como o uso de telas antes de dormir ou o consumo de cafeína. Praticar exercícios durante o dia e manter uma rotina consistente de horários também são fundamentais. “Uma boa rotina de sono ajuda a melhorar o humor, a aprendizagem e a saúde geral”, conclui a especialista.
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Acordar naturalmente, portanto, é uma forma de respeitar os ciclos do corpo, garantindo que o cérebro se recupere da forma mais eficaz possível.
