Tomar um banho quente antes de se deitar pode ser mais benéfico do que se imagina. Além de proporcionar uma sensação imediata de relaxamento, essa prática também conta com respaldo científico. Estudos indicam que ela pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
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Uma revisão publicada na revista científica Sleep Medicine Reviews, em 2019, analisou dados de 13 estudos conduzidos por pesquisadores da Universidade do Texas, em Austin. O levantamento apontou que tomar um banho entre 40°C e 42,5°C, entre 1 e 2 horas antes de dormir, ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer — em média, até 10 minutos.
Entre os principais efeitos observados, destacam-se a melhora na eficiência do sono, bem como o aumento da sensação de bem-estar e tranquilidade durante a noite. Esses benefícios têm explicação fisiológica: o banho quente estimula a perda de calor corporal, o que ajusta a temperatura interna e prepara o organismo para o repouso.
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Portanto, adotar esse hábito como parte da rotina noturna pode ser uma estratégia simples e eficaz para melhorar o sono, especialmente para quem enfrenta dificuldades para relaxar ao final do dia.
