Há aqueles que precisam de apenas quatro horas, enquanto outros podem necessitar de mais de 12 horas de sono.
O ditado popular afirma que, com o passar dos anos, nossas necessidades de sono mudam. Enquanto bebês dormem quase o dia inteiro, idosos tendem a acordar cada vez mais cedo. Mas o que realmente muda no padrão de sono à medida que envelhecemos? Será que o tempo de descanso diminui com o avanço da idade?
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Especialistas sugerem cerca de oito horas de sono por noite. A maioria das pessoas atinge um descanso adequado dormindo entre 7h30 e 8h30. O mais importante é como você se sente ao acordar. Se perceber falta de atenção, problemas de memória ou cansaço, pode ser que tenha dormido menos ou mais do que o necessário, ou talvez esteja enfrentando algum distúrbio do sono.
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Não existe uma resposta exata para a quantidade ideal de sono, pois muitos fatores genéticos e comportamentais influenciam essa necessidade. Por isso, o ideal é observar como o corpo reage ao descanso. Ainda assim, a National Sleep Foundation, nos EUA, elaborou uma tabela com a média de horas de sono recomendada para cada faixa etária.
Descubra quantas horas de sono é ideal para você:
Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia
Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia
Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia
Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia
Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia
Embora o sono mude ao longo da vida, o fundamental é a qualidade do descanso e como ele afeta nosso bem-estar diário. Entender essas mudanças pode ajudar a ajustar os hábitos e melhorar a saúde geral.
