A quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir varia conforme a idade e o peso. Para adultos, a recomendação geral é de cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg precisa ingerir em torno de 2,5 litros de água por dia. Já as crianças, por serem menores e mais leves, precisam de menos água. Bebês devem consumir aproximadamente 150 ml por quilo de peso, enquanto crianças entre 4 e 8 anos necessitam de 1 a 1,2 litros de água por dia.
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Para adolescentes, a ingestão recomendada varia entre 1,6 a 2,6 litros diários, dependendo da atividade física e do clima.
Os benefícios da hidratação são inúmeros. A água ajuda a regular a temperatura corporal, a transportar nutrientes para as células e a eliminar toxinas. Além disso, o consumo adequado de água melhora a função cognitiva, aumenta a energia e otimiza o desempenho físico. A hidratação também reflete na pele, promovendo elasticidade e uma aparência mais saudável.
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Por outro lado, a falta de água no organismo pode causar dores de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração. A desidratação prolongada pode levar a problemas mais graves, como cálculos renais e complicações cardiovasculares. Por isso, é essencial beber água regularmente, mesmo antes de sentir sede, já que a sede é um sinal de leve desidratação.
Descubra a quantidade de água que você deve consumir conforme a idade e o peso corporal:
Jovens até 17 anos: 40 ml por cada kg
De 18 a 55 anos: 35 ml por cada kg
De 55 a 65 anos: 30 ml por cada kg
66 anos ou mais: 25 ml por cada kg
