Essa técnica faz você dormir em menos de 1 minuto; confira

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A técnica 4-7-8, também chamada de “respiração relaxante”, tem se destacado como uma abordagem eficaz para adormecer rapidamente e melhorar a qualidade do sono. Ela envolve um padrão específico de respiração: inspirar profundamente pelo nariz por 4 segundos, reter a respiração por 7 segundos e exalar lentamente pela boca durante 8 segundos. Além disso, o ciclo pode ser repetido diversas vezes até que o corpo relaxe completamente, facilitando o adormecimento.

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Estudos indicam que a prática regular dessa técnica reduz significativamente o estresse e a ansiedade, principais inimigos de uma boa noite de sono. Isso ocorre porque desacelerar a respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, o qual promove relaxamento. Como resultado, há uma redução dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, criando condições ideais para o descanso.

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Além disso, a técnica não apenas facilita o adormecer, mas também melhora a qualidade do sono ao longo da noite. Ela pode minimizar interrupções como insônia e despertares frequentes. Sobretudo, o relaxamento promovido pelo método contribui para uma noite de descanso mais profunda e reparadora.