Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde: a água regula a temperatura, ajuda a transportar nutrientes e a eliminar toxinas do organismo. Mas a quantidade ideal de água que cada pessoa deve ingerir por dia não é a mesma para todos — ela varia conforme o peso corporal, a idade, o nível de atividade física e até o clima em que se vive.
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Uma forma prática de estimar a ingestão diária é calcular com base no peso. Especialistas em saúde sugerem que adultos consumam cerca de 35 mL de água para cada quilo de peso corporal por dia. Isso quer dizer que alguém que pesa 70 kg, por exemplo, precisaria de cerca de 2,45 litros de água por dia em condições normais.
Essa orientação pode ser ajustada segundo fatores individuais: pessoas mais ativas, que praticam exercícios ou vivem em regiões muito quentes tendem a precisar de mais líquidos, enquanto idosos podem ter recomendações um pouco menores, variando entre 25 e 30 mL por quilo de peso. Além disso, partes da ingestão diária de fluidos podem vir de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
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Embora exista o conselho tradicional de “beber oito copos por dia”, essa regra não serve igualmente para todos — a necessidade real depende do indivíduo. Observar sinais como cor da urina (deve ser amarelo claro) e frequência urinária pode ajudar a avaliar se você está se hidratando adequadamente. E, em casos específicos de saúde, sempre vale conversar com um médico ou nutricionista para orientações personalizadas.
