Uma técnica atribuída a militares tem chamado a atenção nas redes sociais por prometer fazer qualquer pessoa dormir em até dois minutos. Embora a eficácia desse método não tenha comprovação científica, a prática se popularizou por incluir exercícios de relaxamento físico e mental, estratégias que, de fato, podem contribuir para uma melhor qualidade do sono.
A técnica foi descrita pela primeira vez em 1981 no livro Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do, do treinador Lloyd C. “Bud” Winter. Segundo o autor, o método foi desenvolvido para ajudar soldados a pegarem no sono rapidamente, mesmo em ambientes estressantes. Com o tempo, passou a ser adotado por atletas e outras pessoas que buscam maneiras naturais de melhorar o descanso noturno.
Como funciona a técnica para adormecer mais rápido
O método consiste em cinco etapas que auxiliam no relaxamento progressivo do corpo e na redução da atividade mental antes de dormir:
- Relaxamento facial: fechar os olhos e soltar a tensão da testa, mandíbula e língua.
- Liberação dos ombros e braços: permitir que os ombros relaxem e que os braços fiquem soltos.
- Respiração controlada: inspirar e expirar profundamente, liberando qualquer tensão no peito.
- Relaxamento das pernas: começar pelas coxas e ir descendo até os pés, imaginando que estão pesados e relaxados.
- Desligamento mental: visualizar uma cena tranquila ou repetir mentalmente a frase “não pense” por cerca de 10 segundos.
O processo pode não funcionar imediatamente para todos, mas tende a se tornar mais eficaz com a prática e a familiarização com os passos.
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Embora não haja estudos específicos que comprovem a eficácia desse método, a técnica inclui elementos já associados à melhora do sono, como exercícios de respiração, relaxamento muscular e atenção plena. Pesquisas indicam que práticas como meditação e mindfulness podem reduzir a insônia e melhorar a qualidade do descanso, o que sugere que a abordagem pode ser útil para algumas pessoas.
Um estudo da Universidade do Sul da Califórnia, publicado na revista JAMA Internal Medicine, observou que a meditação baseada em atenção plena ajudou a melhorar a qualidade do sono dos participantes. Segundo os pesquisadores, técnicas de relaxamento podem ser alternativas viáveis para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir.
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A dificuldade para dormir pode ter diversas causas, como estresse, ansiedade e distúrbios do sono. Se os problemas persistirem, buscar a orientação de um especialista é essencial. O uso de suplementos, como a melatonina, também deve ser feito apenas com acompanhamento médico. Técnicas de relaxamento podem ser aliadas, mas não substituem a avaliação de um profissional da área.
