O fluxo ininterrupto de notícias, muitas vezes sobre tragédias, conflitos ou crises, pode afetar profundamente a saúde mental. Embora o acesso à informação seja essencial, o consumo descontrolado de conteúdos negativos pode intensificar sentimentos de ansiedade e estresse, fenômeno conhecido como doomscrolling.
Especialistas apontam que a exposição prolongada a notícias de alto impacto emocional mantém o sistema nervoso em estado de alerta constante. Esse mecanismo, que originalmente tinha como objetivo ajudar na sobrevivência ao preparar o corpo para reagir a ameaças, acaba gerando um ciclo de preocupação que prejudica o bem-estar.
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“Quando nos cercamos de informações negativas, ativamos emoções primárias como medo e raiva, que nos fazem buscar ainda mais notícias na tentativa de nos sentirmos preparados para enfrentar os riscos”, explica Gloria Rodríguez, psicóloga especializada. Contudo, essa busca incessante geralmente resulta no oposto: maior sensação de vulnerabilidade e cansaço emocional.
Para minimizar esses efeitos, a psicóloga Conchita Sisí recomenda práticas que ajudam a equilibrar a necessidade de se manter informado com a proteção da saúde mental:
- Limitar o tempo de consumo de notícias: Estabeleça horários específicos e evite acessá-las compulsivamente ao longo do dia.
- Selecionar fontes confiáveis: Escolha até três fontes seguras e diversificadas, reduzindo o impacto de informações sensacionalistas e o risco de desinformação.
- Fazer pausas digitais: Pratique atividades como exercícios, meditação ou leitura para desconectar e aliviar o estresse.
- Evitar redes sociais excessivas: Utilize ferramentas de controle de tempo e filtre conteúdos alarmistas que possam intensificar a ansiedade.
- Compartilhar sentimentos: Conversar com amigos, familiares ou profissionais pode aliviar a sensação de isolamento e trazer novas perspectivas. ++ Pão de jabuticaba: a alternativa surpreendente para diabéticos saborear sem culpa
Com pequenas mudanças, é possível acompanhar os principais acontecimentos do mundo sem comprometer a saúde emocional, encontrando um equilíbrio entre a informação e o cuidado com o bem-estar.
