Permanecer por horas sentado não é um benefício para a saúde, apesar que algumas pessoas possuem suas necessidades para tal. Mas, para quem não sabe, a prática de exercícios, por mais pouco que seja, é essencial para equilibrar os efeitos negativos dessa rotina sedentária.
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De acordo com uma análise de meta-análise publicado em meados de 2020, cerca de 30 a 40 minutos diários de atividade física moderada a intensa são suficientes para compensar um dia inteiro sentado.
O estudo em questão apontou, após coleta de dados de 44.370 pessoas de quatro países diferentes, e que utilizaram dispositivos de rastreamento de atividade física para a contabilidade destes dados. A pesquisa concluiu que, quanto menos atividade física moderada a intensa as pessoas realizavam, o risco de morte por comportamento sedentário eram maiores.
“Em indivíduos ativos, realizando cerca de 30-40 minutos de atividade física moderada a intensa, a associação entre o tempo sedentário e o risco de morte não é significativamente diferente daqueles com menos tempo sedentário”, explicaram os pesquisadores, que apontaram algumas práticas, como caminhada rápida, jardinagem ou ciclismo.
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A pesquisa, curiosamente, está alinhada com as diretrizes globais da Organização Mundial da Saúde (OMS) daquele mesmo ano, que recomendam entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade intensa por semana para compensar os efeitos de um estilo de vida sedentário.
